• ép NŐ

    Az ülőmunka lassú halál

    Te is ülőmunkát végzel? Akkor olvass tovább! Az emberi test izmai két csoportra bonthatók. Egyes izmok – melyeket tónusos izmoknak nevezünk – feladata a tartás, stabilizálás, míg más izmok (fázisos izmok) feladata a mozgások végrehajtása. Tónusos izmok (az ábrán kékkel…

  • erős NŐ

    Mire jó a felfüggesztéses edzés?

    A saját testsúlyos edzés által  a test szinte minden izma hatékonyan edzhető eszközök nélkül. A fekvőtámaszokkal a mell, a váll, a tricepsz, a guggolásokkal, kitörésekkel az alsótest izmai, az alkartámaszokkal, kartámaszokkal, lábemelésekkel a törzsizmok kapnak terhelést, míg a hátizmok különböző…

  • ép NŐ

    Medencebillentés

    Miért fontos? Az egészséges gerincben alapvetően két domborulat és két homorulat található. Ezek a nyaki lordózis (homorulat), a háti kifózis (domborulat), az ágyéki lordózis (homorulat) és a keresztcsonti kifózis (domborulat). A gerincünk domborulatai még magzati korban alakulnak ki, míg a…

  • Guggolás
    erős NŐ

    Guggolj helyesen!

    A guggolás az alsótest erősítő gyakorlata, amit bárhol, bármikor végezhetünk, erősíti és tonizálja az alsótest izmait. A saját testsúlyos guggolás egy alapvető mozdulat. Amíg nem megy tökéletesen, addig súlyzós guggolásokat sem érdemes végezni. A guggolás előnyei: – Izmot épít –…

  • ép NŐ

    Calisthenics és jóga

    Calisthenics  Kali…, keli… keliszteniksz… Milyen kiejthetetlen név ez? A calisthenic a görög „kallos”  (szépség) és a „sthenos” (erő) szavakból tevődik össze. A calisthenics a saját testsúlyos edzés elnevezése, mellyel „szépséges és erős” testet építhetsz. Azért saját testsúlyos, mert a gyakorlatokban az…

  • ép NŐ

    7 lépés, hogy a természettel összhangban élj!

    Nyolc éve elhatároztam, hogy életmódot váltok, azóta folyamatosan kísérletezek, próbálkozok különféle életmódbeli változtatásokkal. Az egészséges életmód iránti vágy régóta érlelődött bennem, különösen, amióta családtagokat, rokonokat, kedves barátokat veszítettem el olyan szörnyű kórok miatt, mint a daganatos vagy a szív- és…

  • Fekvőtámasz
    erős NŐ

    6 ok, amiért nőként érdemes fekvőtámaszoznod

    A fekvőtámasz a legegyszerűbben kivitelezhető saját testsúlyos gyakorlat, ami nem csak férfiaknak való. Nőként alkalmazva a jó közérzethez, edzettséghez nagyban hozzájárul. Erősíti a kar-, mell- és vállizmokat, de megdolgoztatja a törzsizmokat, a hát- és farizmokat is. Az edzési változóktól függően…